Padomi 2020. gada Ziemassvētkiem

Lielākajai daļai cilvēku Ziemassvētki šogad būs ļoti atšķirīgi. Šajā rakstā mēs sniedzam 5 pamata padomus, kas palīdzēs stiprināt mūsu veselību 2020. gada svētku sezonā un pēc tā.

Katru dienu zinātnieki uzzina vairāk par to, kā darbojas SARS-CoV-2, un tiek ieviestas vakcīnas. Jā, 2020. gads ir bijis izaicinošs, taču, ņemot vērā medicīnisko izpēti mūsu glabātavā, mēs uzvarēsim COVID-19.

Jebkurā gadījumā, pirms mēs uzvaram COVID-19, mums joprojām ir jāuztur cieņa pret to. Tālāk ir sniegti daži padomi, kā saglabāt veselību:

 

1. Gulēt

Neviens raksts par garīgās veselības saglabāšanu nebūtu pilnīgs, neminot miegu. Mēs nepiešķiram tai vietu, kas tai nepieciešama mūsu modernajā, neona apgaismotajā pasaulē. Mums visiem jādara labāk.

Miega zaudēšana traucē mūsu garastāvokli. Tas ir intuitīvi, bet to atbalsta arī pētījumi. Piemēram, vienā pētījumā secināts: "Miega zudums pastiprina traucējošo notikumu negatīvo emocionālo ietekmi, vienlaikus samazinot mērķa uzlabošanas notikumu pozitīvo efektu."

Citiem vārdiem sakot, ja mēs neguļam pietiekami daudz, mēs, visticamāk, jutīsimies negatīvi, ja kaut kas noiet greizi, un mums ir mazāka iespēja justies labi, ja viņiem iet labi.

Līdzīgi citā pētījumā tika atklāts, ka “cilvēki pēc īsa miega perioda kļūst impulsīvāki un piedzīvo mazāk pozitīvas ietekmes”. Atkal šķiet, ka samazināts miega ilgums mazina garastāvokli.

Laikā, kad tautas garastāvoklis ir zemā bāzē, nedaudz papildu gulēšana varētu būt samērā vienkāršs veids, kā nogriezt svarus mums par labu.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka attiecības starp miegu un garīgo veselību ir sarežģītas un abpusējas - garīgās veselības problēmas var ietekmēt miega kvalitāti, un miega trūkums var sabojāt garīgo veselību.

 

2. Esiet aktīvs

Tāpat kā ar miegu, visos rakstos, kuru mērķis ir uzlabot garīgo veselību, ir jāiekļauj vingrinājumi. Temperatūrai pazeminoties, sevi piespiest ārpusē var kļūt arvien grūtāk. Zinātnieki ir pierādījuši, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot garastāvokli gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.

Piemēram, 2019. gadā publicētajā pārskatā tika atklāta saistība starp kardiorespiratorisko piemērotību un kopīgu garīgās veselības traucējumu risku. Līdzīgi 2018. gada metaanalīzē tika secināts, ka "pieejamie pierādījumi apstiprina uzskatu, ka fiziskās aktivitātes var nodrošināt aizsardzību pret depresijas rašanos".

Svarīgi ir tas, ka mums nav jāskrien 4 minūšu jūdze, lai gūtu garīgu labumu no fiziskām aktivitātēm. 2000. gada pētījums atklāja, ka īsi, 10–15 minūšu gājieni veicināja garastāvokli un palielināja mieru.

Tātad, pat ja tas ir kaut kas vienkāršs, piemēram, dejošana virtuvē vai pastaiga ar suni mazliet ilgāk, tas viss ir svarīgi.

Ir taisnība, ka nedz vingrinājumi, nedz miegs nevar aizstāt drauga vai radinieka apskāvienu, taču, ja mūsu garastāvoklis uz brīdi tiek paaugstināts vai vispārējais vidējais garastāvoklis ir paaugstināts, tas varētu palīdzēt mums labāk pārvaldīt vilšanos un pārkārtot šo grūto gadu.

Esiet informēts par COVID-19

Saņemiet jaunākos atjauninājumus un ar pētījumiem pamatotu informāciju par jauno koronavīrusu tieši savā iesūtnē.

 

3. Vientulības novēršana

Daudziem cilvēkiem vientulība jau ir bijusi nozīmīga 2020. gada iezīme. Pārdomas par draugiem un ģimeni Ziemassvētku laikā, iespējams, pastiprinās šīs izolācijas jūtas.

Lai to apkarotu, mēģiniet sazināties. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vienkāršs tālruņa zvans vai video tērzēšana, ieplānojiet dažas sarunas. Atcerieties, ka ne tikai jūs jūtaties vientuļš. Ja tas ir drošs un pieļaujams jūsu apkārtnē, tiekieties ar draugu kaut kur ārpusē un pastaigājieties.

Reģistrējieties kopā ar citiem - e-pasts, īsziņas un sociālie mediji var būt noderīgi šādos laikos. Nevis doomsrolling, bet nosūtīt “How are you?” kādam, kura tev pietrūkst. Viņiem, iespējams, pietrūkst arī jūs.

Palieciet aizņemts. Tukšais laiks var kustēties lēnām. Atrodiet jaunu aplādi, klausieties jaunas vai vecas dziesmas, paņemiet šo ģitāru, sāciet atkal zīmēt, apgūstiet jaunu prasmi vai jebko citu. Aizņemts un iesaistīts prāts, visticamāk, nepietiekami uzturas pie vientulības.

Nesen veiktais pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri iesaistās patīkamā uzdevumā un nonāk plūsmas stāvoklī, labāk veicās bloķēšanas un karantīnas laikā. Autori raksta:

"Dalībnieki, kuri ziņoja par lielāku plūsmu, ziņoja arī par vairāk pozitīvu emociju, mazāk izteiktiem depresijas simptomiem, mazāk vientulības, vairāk veselīgas uzvedības un mazāk neveselīgas uzvedības."

 

4. Ēd un dzer labi

Ziemassvētki ne mazākā mērā ir saistīti ar pārmērīgu iecienīšanu. Es nedomāju, ka būtu taisnīgi vai saprātīgi sagaidīt, ka cilvēki visu gadu 2020. gadā samazinās tītara uzņemšanu.

Ar šo teikto ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka tas, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu garastāvokli. Piemēram, nesenajā BMJ pārskatā ir secināts:

"Veselīgas ēšanas paradumi, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta, ir saistīti ar labāku garīgo veselību nekā" neveselīgi "ēšanas modeļi, piemēram, rietumu diēta."

Paturot to prātā, tas, ka mēs ēdam labi pirms Ziemassvētkiem un nākamās dienas, varētu palīdzēt mums saglabāt vienmērīgu prātu.

Katru dienu sagaidiet padziļinātas, zinātnes atbalstītas mūsu labāko stāstu līnijas. Pieskarieties un saglabājiet savu ziņkāri.

 

5. Saskaņojiet cerības

Ne visi ir vienā lappusē, kad runa ir par pandēmiju. Daži cilvēki, iespējams, joprojām ir pasargāti, bet citi, iespējams, ir pakļāvušies “pandēmijas nogurumam” un priekšlaicīgi atgriežas normālā stāvoklī. Citi joprojām varētu lietot tādus terminus kā “scamdemic” un atteikties valkāt masku.

Daži ģimenes locekļi, iespējams, mēģina ieturēt maltīti ģimenē, piemēram, 2019. gada garās tālās dienas. Citi saprātīgi varētu vizualizēt uz tālummaiņas balstītu maltīšu plānu.

Šīs pozīciju atšķirības var izraisīt vilšanos un papildu stresu. Ir svarīgi veikt skaidras un atklātas diskusijas ar ģimenes locekļiem par to, ko viņi var sagaidīt šogad.

Atcerieties, ka ar jebkādu veiksmi nākamajos Ziemassvētkos atgriezīsies kaut kāda normāluma forma. Cerams, ka mums vienreiz būs jāpacieš šie neparastie un neērtie Ziemassvētki. Ja jums nepatīk kāda piedāvātais plāns, sakiet “nē”. Un turies pie ieročiem.

Lietu skaita palielināšanās lielākajā daļā ASV ir saprātīgākā iespēja pēc iespējas ierobežot cilvēku saskarsmi.

Lai gan likumi, noteikumi un noteikumi dažādos reģionos atšķiras, katram cilvēkam pašam jāpieņem savs lēmums par to, kā rīkoties likumā. Lai pasargātu savu garīgo veselību, pieņemiet savu lēmumu un neļaujiet sevi pārvarēt, lai darītu kaut ko, ko jūs uzskatāt par pārāk riskantu.

Drošākais veids, kā šogad izbaudīt Ziemassvētkus, diemžēl ir darīt to virtuāli.

Līdzņemšana mājās

Atsevišķi iepriekš minētie padomi nevar aizstāt tos labos laikus, kurus sagaidām no Ziemassvētkiem. Tomēr, ja mēs vairāk cenšamies ēst pareizi, gulēt pareizi un pārvietoties, kumulatīvais efekts varētu būt pietiekams, lai baudītu kādu labumu.

Atcerieties, ka mēs esam taisni mājās. Sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem, ja jūtaties slikti. Izredzes ir, ka arī viņi jūtas maz. Nekad nebaidieties runāt par savām emocijām. Nevienam nav brīvdienu sezona, kuru viņi gaidīja.

Pasūtiet FDA autorizētu mājas Covid-19 testu

Veiciet tiešsaistes novērtējumu, lai noteiktu, vai esat kvalificējies Covid-19 mājas pārbaudei.

 

Beidzot vislabākais novēlējums no mums!

Novēlam mierīgus, priecīgus un veselīgus Ziemassvētkus!


Izlikšanas laiks: Dec-22-2020